SCALETTA VELOCE TOORX
Si chiamano scalette, e ormai si vedono ovunque. Youtube è pieno di video di esercizi e atleti professionisti che le usano in allenamento e ormai spuntano fuori in palestre, centri fitness e piste d’atletica. Per lo più si pensa che allenino velocità e agilità, ma non è solo ed esattamente questo perché i veri benefici della scaletta sono anche altri.
Migliora la coordinazione occhio – piede
È la capacità di elaborare rapidamente le informazioni percepite con la vista e dare una risposta motoria con i piedi e gli arti inferiori. In certi sport è essenziale – per esempio il calcio – e lo è anche in molte attività outdoor. Anche nel trail running per esempio, dove l’adattamento del piede al terreno sconnesso e variabile è essenziale.
Migliora il controllo del baricentro
Le prime volte in cui ci si allena alla scaletta si rischia facilmente di “andare fuori giri”, ovvero saltare qualche appoggio o qualche passo. Ciò accade perché la agility ladder è un cosiddetto “self limiting exercise” ossia un esercizio che impone una auto limitazione durante l’esecuzione. Più che puntare alla velocità di esecuzione, o più precisamente alla rapidità, la scaletta impone di controllare il baricentro, in rapporto alla rapidità di esecuzione dell’esercizio e quindi alla velocità di progressione lungo la scaletta. E il controllo del baricentro è fondamentale in ogni tipo di attività sportiva.
È un ottimo esercizio di riscaldamento
Più che allenante, la scaletta è ottima durante il riscaldamento. Infatti, tutto quello che si fa alla scaletta si può fare senza e con gli stessi effetti di innalzamento della temperatura corporea e del battito cardiaco e preparazione muscolare. Ma in più la scaletta forza i due punti precedenti e, in generale, accende l’attenzione e la concentrazione.
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